Dysbiosis คือ ภาวะอะไร ?

เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุลลำไส้ของมนุษย์ไม่ได้มีหน้าที่เพียงแค่ย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งที่อยู่อาศัยของจุลินทรีย์จำนวนมาก ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการย่อยอาหาร การสร้างสารอาหารบางชนิด และการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย คือ ภาวะที่สมดุลของจุลินทรีย์ในร่างกาย โดยเฉพาะจุลินทรีย์ในลำไส้เกิดการเปลี่ยนแปลงผิดไปจากภาวะปกติ ทั้งในด้านจำนวน ชนิด และการทำงานของจุลินทรีย์ ส่งผลให้ระบบภายในลำไส้เสียสมดุล

เมื่อจุลินทรีย์ในลำไส้เสียสมดุล

ในภาวะปกติจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์จะช่วยรักษาความแข็งแรงของเยื่อบุลำไส้ สร้างสารสำคัญ เช่น กรดไขมันสายสั้น (Short-chain fatty acids; SCFAs) และช่วยควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน

เมื่อเกิด Dysbiosis อาจพบว่า

• จุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ลดลง
  
  
• จุลินทรีย์ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเพิ่มขึ้น

• ความหลากหลายของจุลินทรีย์ลดลง

• การสร้างสารที่ช่วยดูแลเยื่อบุลำไส้เปลี่ยนแปลง

1. การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันสูง และใยอาหารต่ำ
2. การใช้ยาปฏิชีวนะเป็นเวลานานหรือไม่เหมาะสม
3. ความเครียดสะสมและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
4. การขาดการออกกำลังกาย
5. พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

เกี่ยวข้องกับสุขภาพอย่างไร

ปัจจุบันมีการศึกษามากขึ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่าง Dysbiosis กับสุขภาพหลายด้าน เช่น ภาวะลำไส้แปรปรวน การอักเสบเรื้อรัง ระบบภูมิคุ้มกัน และกระบวนการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

การดูแล Microbiome เริ่มได้จากพฤติกรรม

1. รับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีใยอาหารหลากหลาย
2. เพิ่มอาหารที่เป็นแหล่ง Prebiotic เพื่อเป็นอาหารของจุลินทรีย์ที่ดี
3. รับประทานอาหารให้หลากหลาย
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
5. นอนหลับให้เพียงพอ

เริ่มดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่วันนี้...เพื่อร่างกายที่ดีและมีความสุขในอนาคตนะคะ